إزالة دهون البطن في أسبوع؟
دُهون البطن
لا تعد دهون البطن مُحرجة فقط، وإنّما هي ضارّة أيضًا للصّحة، ويُشار لهذا النّوع من الدّهون بالدّهون الحشويّة، وهو عامل خطر رئيسي لداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحالات صحيّة خطيرة أُخرى، وتستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي، ومع ذلك، هذا غير كافٍ، لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة دهون البطن معرضون لخطر متزايد حتى لو بدوا نحيفين وكتلة أجسامهم قليلة، وعلى الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة يمكن أن يكون صعبًا، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في بطنك، وهذا ما ستراه بالأسطر الآتية.
طُرق إزالة دُهون البطن في أُسبوع
على الرغم من عدم وجود طعام سحري يذيب دهون البطن، فقد أفادت الدراسات أن بعض الأطعمة لها فوائد خاصة لحرق دهون البطن، مثل الأفوكادو والخرشوف والحبوب الكاملة والشاي الأخضر والبيض والفول السوداني والحمص، إذ تعمل هذه الأطعمة بطرق مختلفة للمساعدة في تقليص الخلايا الدهنية وتقليل محيط الخصر، وهُناك خُطّة تتضمّن هذه الأطعمة وأطعمة غيرها مُفيدة لجعل البطن مُسطّحًا وكل هذا لن يأخذ منكَ سوى 7 أيّام، وذلك كما يأتي:[٢]
اليوم الأوّل:
ويتضمّن: الفطور (290 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). عجة مع الفيتا والفلفل. حبّة برتقال. كأس شاي أخضر. وجبة خفيفة (214 سعرة حرارية ، 11 غرامًا من الألياف). القليل من التوت الطازج أو المجمد. ملعقتان من بذور الشّيا. وجبة الغداء (345 سعرة حرارية ، 8 غ ألياف). لفائف من خُبز القمح مع الخُضار. وجبة خفيفة (221 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). 1/4 كوب فول سوداني. العشاء (410 سعر حراري ، 13 جرام ألياف). كوب شوربة خضار. حمّص مع خُبز القمح.
اليوم الثاني:
ويتضمّن: الفطور (290 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). عجّة مع الفيتا والفلفل. حبّة برتقال. كأس من الشّاي الأخضر. وجبة خفيفة (214 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الألياف).
كوب من التوت الطازج أو المجمد. ملعقتان صغيرتان من بذور الشّيا. الغداء (324 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). سلطة السبانخ والخرشوف مع صلصة البارميزان. وجبة خفيفة (46 سعرة حرارية ، 2 غرام من الألياف). نصف كوب من الفشار يعلوه ملعقة صغيرة من البهارات الإيطالية. العشاء (630 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الألياف). باستا مع الليمون والبقدونس.
اليوم الثالث:
ويتضمّن: الفطور (290 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). عجة مع الفيتا والفلفل. حبّة برتقال. كأس شاي أخضر. وجبة خفيفة (210 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). موزة متوسطة. زبدة الفول السوداني. الغداء (324 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). سلطة مع صلصة البارميزان. وجبة خفيفة (159 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الألياف).
كوب من التوت الطازج أو المجمد. ملعقتان صغيرتان من بذور الشّيا. العشاء (414 سعرة حرارية ، 7 غ من الألياف). سمك السلمون البرتقالي مع الكينوا والبروكوليني. وجبة خفيفة مسائية (103 سعرة حرارية ، 3 غ من الألياف). شريحتان من التفاح.
اليوم الرابع:
ويتضمّن: الفطور (380 سعرة حرارية ، 10 غ من الألياف). كوب من الشاي الأخضر التّوست مع الأفوكادو. ثمرتان من الكيوي. وجبة خفيفة (113 سعرة حرارية ، 1 غرام من الألياف). أومليت مع فطيرة يونانية مع فيتا وفلفل. الغداء (324 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). سلطة السبانخ والخرشوف مع صلصة البارميزان. وجبة خفيفة (221 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). 1/4 كوب فول سوداني. العشاء (453 سعرة حرارية ، 14 جرامًا من الألياف). خضراوات جذريّة مشوية مع العدس المتبل.
اليوم الخامس:
ويتضمّن: الإفطار (490 سعرة حرارية ، 18 جرامًا من الألياف).
كوب من الكفير وهو نوع من الفطر. 3/4 كوب موسلي غير محلى. 3/4 كوب من التوت. كوب من الشاي الأخضر. وجبة خفيفة (113 سعرة حرارية ، 1 غرام من الألياف). أومليت مع فطيرة يونانية مع فيتا وفلفل. الغداء (324 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). سلطة السبانخ والخرشوف مع صلصة البارميزان. وجبة خفيفة (95 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). تفاحة متوسطة. العشاء (497 سعرة حرارية ، 8 غ من الألياف). معكرونة اسباجيتي ودجاج مع افوكادو.
اليوم السادس:
ويتضمّن: الفطور (296 سعرة حرارية ، 6 غرام من الألياف). كوب من الشاي الأخضر. التوست مع الأفوكادو. وجبة خفيفة (113 سعرة حرارية ، 1 غرام من الألياف). أومليت مع فطيرة يونانية مع فيتا وفلفل. الغداء (360 سعرة حرارية ، 13 غ من الألياف). سلطة الفاصوليا البيضاء والخضار. وجبة خفيفة (210 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). موزة متوسطة. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. العشاء (532 سعرة حرارية ، 5 غ من الألياف). الروبيان. كوب أرز بني مطهي مع 1 ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم.
كوب زهرة بروكلي مطهو مع 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون متبل مع قليل من الملح والفلفل.
اليوم السابع:
ويتضمّن: الفطور (290 سعرة حرارية ، 4 غ من الألياف). عجة من المافن مع الفيتا والفلفل. حبّة برتقال. كوب شاي أخضر. وجبة خفيفة (200 سعرة حرارية ، 5 غرام من الألياف) تفاحة متوسطة. ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني. الغداء (230 سعرة حرارية ، 11 غ من الألياف).
حصة من الفول الأبيض وتوست الأفوكادو. وجبة خفيفة (186 سعرة حرارية ، 11 غ من الألياف). 3/4 كوب كفير قليل الدسم. كوب من التوت الطازج أو المجمد. ملعقتان صغيرتان من بذور الشّيا. العشاء (605 سعرة حرارية ، 8 غ من الألياف). حصة من الدّجاج. 1 كوب أرز بني مطبوخ. 1/2 ملعقة صغيرة من التوابل.
طُرق مختلفة لإزالة دُهون البطن
لا يقتصر حرق دُهون البطن على الطّعام أو الرّجيم الأسبوعي أو اليومي، بل يعتمد على مجموعة من الأمور، مثل:[٣] التمرين: إذ تعمل التمارين القوية على إزالة جميع الدهون،
بما في ذلك الدهون الحشوية، لذلك تمرّن على الأقل 5 أيام في الأسبوع لمدّة أقلها 30 دقيقة. النوم: إذ إنّ الحصول على الكمية المناسبة من النّوم يُساعد في حرق الدّهون الزائدة، وفي إحدى الدراسات، حصل الأشخاص الذين ناموا من 6 إلى 7 ساعات من في الليلة على دهون حشوية أقل على مدى 5 سنوات مقارنة
بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة.
الإجهاد: كل شخص لديه ضغط، ولكن ينبغي عليكَ أن تتحكّم في إجهادك وضغطك وتوترك ومن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها تشمل الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة، والتأمل.
إرسال تعليق